Bewegung ist gesund für Körper und Geist. Doch gerade Leistungssportler haben oft mit Verdauungsbeschwerden und Infekten zu kämpfen. Es ist schon lange erwiesen, dass Darm und Immunsystem in enger Verbindung miteinander stehen. Ist der Darm geschwächt, so ist auch die Immunfunktion beeinträchtigt, was wiederum einen negativen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit von Athleten hat. Studien belegen, [...]
Wie gezieltes Beweglichkeitstraining die Leistung und Regeneration eines Triathleten fördern können In meiner langjährigen Arbeit als Trainer, wurde ich immer von exzellenten Spezialisten aus den verschiedensten Bereichen begleitet und unterstützt. Gerade in meiner Zeit als Bundesstützpunkttrainer des ÖTRV in der Südstadt, war die gemeinsame Arbeit mit Physiotherapeuten, Masseuren, Ärzten oder Kraftexperten an der Tagesordnung. Aus [...]
Eine generelle Erklärung der V̇Lamax Die V̇Lamax beschreibt die maximale Bildungsrate von Laktat [1, 2] eines Athleten und wird in der Einheit [mmol/L/s] angegeben. Sie ist eine Abschätzung für die Leistungsfähigkeit der Glykolyse, die nicht direkt messbar ist. Der Punkt über dem V bedeutet, dass bei dieser Kenngröße eine Änderung mit der Zeit eine Rolle [...]
Zwischen dem 40. und 50. Lebensjahr beginnt die Produktion von Östrogen und Progesteron abzunehmen. Somit stellt sich nach der Menopause ein neues hormonelles Gleichgewicht ein und es kommt zu Veränderungen. • Verminderte Empfindlichkeit gegenüber anabolen Stimuli • Verminderte myofibrilläre Proteinsynthese (wichtige für kontraktile Gewebe) • Erhöhter Muskelkatabolismus • Erhöhung des subkutanen, viszeralen und intramuskulären Fettes [...]
Durch Bewegung wird uns warm. Um eine übermäßige Erhöhung der Körperkerntemperatur zu vermeiden, gibt der Organismus die erzeugte Wärme über Schweiß nach außen ab. Die Menge des Schweißverlustes nimmt dabei proportional zur Belastungsintensität, Umgebungstemperatur sowie Luftfeuchtigkeit zu. Schwitzen ist jedoch kein Zeichen eines schlechten Trainingszustandes, im Gegenteil – wer gut ausdauertrainiert ist, kann auch gut [...]
„Women are not small men. Stop eating and training like one.“ (Sims & Yeager, 2016) Mit diesem Satz bringt es Dr. Stacy Sims sehr gut auf den Punkt! Lag der Anteil weiblicher Athletinnen bei den Olympischen Spielen in Seoul 1988 noch bei 26 %, so waren es bei den Spielen in Rio de Janeiro 2016 [...]
Kurzfassung Die derzeitige wissenschaftliche Lage zeigt, dass die Supplementierung von Vitamin C eine negative Auswirkung auf die Anpassung des Trainings haben kann. Eine Studie empfiehlt eine förderliche Dosis von etwa 200 mg/Tag über Obst und Gemüse aufzunehmen um die positiven Effekte zu nutzen. Einleitung Im folgenden Text werde ich versuchen die derzeitige wissenschaftliche Lage [...]
Weiter geht es mit dem zweiten Teil der Serie Krafttraining im Ausdauersport. In Teil 1 haben wir uns ja schon etwas den generellen Einblicken gewidmet. Hier möchte ich dann auch gleich anschließen. Wer sich noch einmal in Episode 1 einlesen will, kann das hier tun. Wie und warum finden jetzt aber Adaptionen im Krafttraining statt? Dazu [...]
Hier nun der erste Teil unserer neuen Serie Krafttraining im Ausdauersport. Die Themenlage ist äußerst komplex, daher der Versuch alles kurz und prägnant aber doch verständlich zu halten. Einführend möchte ich gerne mit einem kurzen Exkurs beginnen. Klassisch physikalisch betrachtet versteht man unter Kraft eine Einwirkung, welche einen Körper beschleunigt, abbremst, ihn seine Richtung ändern [...]
Der Winter ist im ganzen Land eingebrochen und bis zum ersten Wettkampf dauert es noch seine Zeit. Möglicherweise kommt die erste Eintönigkeit im Training auf. Das Ausprobieren und Ausüben anderer Sportarten kann helfen Langeweile zu vermeiden und fördert bei der richtigen Wahl den zeitgerechten und komplexen Formaufbau. Doch das Fremdgehen sollte wohl überlegt sein. Sprich, [...]
