Jeder ambitionierte Athlet kennt das Gefühl, wenn man bergauf höhere Wattleistungen realisieren kann als in der Ebene. Obwohl die Antwort für viele logisch erscheint, lohnt es sich die Mechanismen aus biomechanischer und physiologischer Sicht zu verstehen. Zusammen mit meinen Kollegen haben wir dieses Thema sogar wissenschaftlichen unter dem Titel „Effects of Flat and Uphill Cycling [...]

Bewegung ist gesund für Körper und Geist. Doch gerade Leistungssportler haben oft mit Verdauungsbeschwerden und Infekten zu kämpfen. Es ist schon lange erwiesen, dass Darm und Immunsystem in enger Verbindung miteinander stehen. Ist der Darm geschwächt, so ist auch die Immunfunktion beeinträchtigt, was wiederum einen negativen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit von Athleten hat. Studien belegen, [...]

Wie gezieltes Beweglichkeitstraining die Leistung und Regeneration eines Triathleten fördern können  In meiner langjährigen Arbeit als Trainer, wurde ich immer von exzellenten Spezialisten aus den verschiedensten Bereichen begleitet und unterstützt.  Gerade in meiner Zeit als Bundesstützpunkttrainer des ÖTRV in der Südstadt, war die gemeinsame Arbeit mit Physiotherapeuten, Masseuren, Ärzten oder Kraftexperten an der Tagesordnung. Aus [...]

Eine generelle Erklärung der V̇Lamax Die V̇Lamax beschreibt die maximale Bildungsrate von Laktat [1, 2] eines Athleten und wird in der Einheit [mmol/L/s] angegeben. Sie ist eine Abschätzung für die Leistungsfähigkeit der Glykolyse, die nicht direkt messbar ist. Der Punkt über dem V bedeutet, dass bei dieser Kenngröße eine Änderung mit der Zeit eine Rolle [...]

Zwischen dem 40. und 50. Lebensjahr beginnt die Produktion von Östrogen und Progesteron abzunehmen. Somit stellt sich nach der Menopause ein neues hormonelles Gleichgewicht ein und es kommt zu Veränderungen. • Verminderte Empfindlichkeit gegenüber anabolen Stimuli • Verminderte myofibrilläre Proteinsynthese (wichtige für kontraktile Gewebe) • Erhöhter Muskelkatabolismus • Erhöhung des subkutanen, viszeralen und intramuskulären Fettes [...]

Weiter geht es mit dem zweiten Teil der Serie Krafttraining im Ausdauersport. In Teil 1 haben wir uns ja schon etwas den generellen Einblicken gewidmet. Hier möchte ich dann auch gleich anschließen. Wer sich noch einmal in Episode 1 einlesen will, kann das hier tun. Wie und warum finden jetzt aber Adaptionen im Krafttraining statt? Dazu [...]

Hier nun der erste Teil unserer neuen Serie Krafttraining im Ausdauersport. Die Themenlage ist äußerst komplex, daher der Versuch alles kurz und prägnant aber doch verständlich zu halten. Einführend möchte ich gerne mit einem kurzen Exkurs beginnen. Klassisch physikalisch betrachtet versteht man unter Kraft eine Einwirkung, welche einen Körper beschleunigt, abbremst, ihn seine Richtung ändern [...]

Die Tage bis zum größten Triathlon-Event Österreichs – dem Ironman Klagenfurt – kann man mittlerweile auf wenigen Fingern abzählen. Das Training ist nun so gut wie abgeschlossen und die Taperingphase sowie das Kohlenhydrat-Laden haben begonnen. Zahlreiche Athleten und Trainer machen sich bereits Gedanken über den großen Wettkampftag. Ein wichtiger Punkt ist dabei die Wettkampfernährung. Wie [...]

Nach 5 Jahren Trainingslager auf Mallorca war es an der Zeit etwas Neues auszuprobieren. Die Wahl fiel auf Zypern. Diese Insel gilt als Geheimtipp für Radsportler und Triathleten. Aber auch Läufer und Schwimmvereine nutzen immer öfters die perfekten Bedingungen auf der drittgrößten Mittelmeerinsel nach Sizilien und Sardinien. Untergebracht waren wir im Pioneer Beach Hotel in [...]